Скручивания

Скручивания являются базовым упражнением, направленным наформирование мышц брюшного пресса, в частности прямых мышцживотика. Особенно эффективными являются скручивания с отягощением. Именно они разрешают создать очень рельефный пресс.

Здесь существует один принципиальный момент, касающийся количества повторений в одном сете. Оно конкретно зависит от ваших целей. Если вы, например, просто желаете сжечь лишний жир, тогда не используйте отягощений вовсе, но делайте наибольшее количество повторений, до отказа. Если же ваша задача – побуждение роста мышц пресса, тогда отягощения придутся кстати, а количество повторений ограничте примерно 20ю. Ещё одной целью может проявляться формирование отчётливого рельефа. В этом случае уместным станет чередование первого и второго способов между собой. Старайтесь не дозволять переразгибаний во время ваших скручиваний, потому как в этом случае, вы поспособствуете чрезмерному растяжению литература, а это, в свою очередь, сильно снизит тонус передней абдоминальный стенки.

Скручивания бывают нескольких видов. Одни из самых обычных среди них это скручивания на полу. Выполняя скручивания на полу, вы отличнозакачаете так называемый » верхний пресс «. Также данное упражнениечрезвычайно хорошо подойдёт для сжигания жира. Скручивания на полу, пожалуй, являются самым известным способом, при котором задействуются абсолютно все мышцы брюшного литература. И при этом поясница испытывает самые минимальные нагрузки.
Для исполнения таких скручиваний следует лечь на пол лицом вверх. Ногинагнуть под прямым углом в коленях. Руки следует положить за голову, разведя локти по граням. Затем, напрягая пресс, начинайте выполнять движение кверху, но при этом, ни в коем случае не делать рывков. Двигайте плечевой пояс по течению к тазу. После чего плавно возвращайтесь в исходное состояние.

Также существуют скручивания с поворотом, позволяющие развивать абдоминальные прямые мускулы с акцентом на косые. Техника таких скручиваний схожа с вариантом обыденных скручиваний, только в данном случае, выполняется ещё и одновременный разворот корпуса в сторону. Поочерёдно вправо и влево, чередуя стороны при каждом последующемповторении.

Верхняя часть пресса максимально хорошо прорабатывается с поддержкойскручиваний на наклонной скамье.

Скручивания на наклонной скамье

Соответственно, в технике фактически всё то же самое, за исключением того, что нагрузка будет ещё более значимой, исходя из наклона плоскости, на которой вы будете располагаться во время исполнения скручиваний.

Для стимулирования роста мышц пресса идеально подходят скручивания на блоке.

Скручивания на блоке

Для исполнения таких скручиваний, встаньте на колени, лицом к блочному устройству. Предварительно нужно рассчитать вес. Он должен быть комфортным для вас на 20-25 повторений. Взявшись за ручку блока, потяните её вниз, одновременно скручивая корпус, сгибаясь к полу. При этом смотрите за тем, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении.

Нижняя дробь пресса лучше всего закачивается с помощью обратных скручиваний, когда вы поднимаете не корпус к ногам, а напротив – ноги к корпусу. Боковые скручивания помогут развить косые мускулы живота и сделают вашу талию более узкой.